平均年龄大了要“养骨”，别只喝牛奶，建议常吃3样，腿脚有劲身体好

人一旦上了年龄，细胞内钙流失的运动速度快，里面老年人特别则会真是腿脚没劲、牙齿质地、踩高血压，这其实大多都是缺钙造已成了的。

春天阳光充足，“养骨”自始在此之前，极端的光照越来越利于人体对钙的转回化已成，里面老年人一定要抓住养骨“钻石期”，别只喝牛奶，常吃这3样，腿脚有劲肌肉好，健康安稳过春天。

自荐应该：【姊妹篇蘸糕】

1.作准备适量的姊妹篇，把根切掉用清水后下污垢上面的泥沙；作准备老糕一块，长条厚片，老糕口感紧实劲道还不容易蘸碎。

2.蘸糕的时候一定要先滑锅，让铁锅具有不粘锅的特征，其后迦上原料进一步防止粘锅，还能减低低煎，把糕不规则上铺在锅底，里面压到慢慢蘸，特别下坠锅勤翻面，这样受波越来越加不规则，至少蘸3分钟，糕蘸至两面金黄直至无需出锅。

3.锅内其后次煨棉，放进茸姜蒜片爆香，迦入几粒干辣椒继续翻水煮出馅饼煎，取出姊妹篇转回里面火爆水煮，让矿物质并能蒸发，投身适量的原料、煎精、鸡粉汁，至少水煮30秒钟。

4.姊妹篇断生直至取出糕块并能翻匀，出锅从前淋入适量的水绿豆、香棉，已成佳肴时越来越投身煎、香煎还足，整个过程火要足运动速度要快，尽量保证减少翻水煮时间，才能保证姊妹篇的青翠，这道简单又好吃的姊妹篇蘸糕就准备好了。

自荐应该：【韭佳肴水煮河虾】

1.首先，我们作准备适量的即已成河虾和一把韭佳肴，把韭佳肴择后下污垢长条段。

2.河虾间歇淘后下污垢直至投身胡椒粉、鸡粉、料酒去腥、原料汁，用筷子弹起拌不规则腌制10分钟，然后迦上部份把绿豆裹已成流水糊，炸出来越来越加焦腐乳。

3.鸡蛋煨宽棉，棉温四已成波时把河虾迦入鸡蛋面，用盖子弹起弹起、把粘一块的打散，河虾批量生产直至捞出来。然后升高棉温至五已成波，放进河虾复炸一遍，吐吐棉同时把虾炸腐乳，一直炸至金黄焦腐乳捞出来控棉。

4.鸡蛋留底棉，放进韭佳肴段，投身原料、鸡粉，大火并能翻水煮至断生，然后取出炸好的河虾继续翻匀，出锅从前迦上白芝麻、美煎即已成。

自荐应该：【山药水煮香菇】

1.作准备山药一根，把外皮削污垢，长条不规则的薄片；适量的香菇，用凉水浸泡2个小时，把香菇泡透让它充分转回化已成矿物质涨发，以免水煮的时候，香菇突然间遇波膨胀而炸锅；其后原点柠檬片、茸丝可用。

2.炸茸棉：把锅煨波，多加一些植物棉，棉温五已成波时取出茸丝，后下压到浸炸，特别弹起动把里面的茸棉炸出来，茸丝炸干、炸已成淡黄色时围住出来，用茸棉水煮出来的佳肴越来越香。

3.把山药和香菇放进鸡蛋面，焯水一是为了让新鲜越来越容易水煮，二是把香菇里面剩据统计的矿物质释放出来，以免池里面遇到波棉造已成炸锅，至少煮30秒里面，放进柠檬片稍微汆一下水，围住出来放进清水里面过凉，避免新鲜在据统计温下回软。

4.其后次把锅煨波，投身刚刚炸好的茸棉，棉温五已成波时，把新鲜取出鸡蛋面翻水煮不规则，投身原料2克，煎精1克，转回大火并能翻水煮化后下酱料，其后勾入一点水绿豆减低酱料的吸附力，淋入少许明棉提亮颜色，翻匀直至无需装盘，这道圆润酥的香菇山药就准备好了。

第一料理总编：小雅